Az evezőgéppel végzett edzés egyre népszerűbb szerte a világon, nem véletlenül: ez a komplex fitneszeszköz remek lehetőséget biztosít mind az erőnlét, mind pedig az állóképesség fejlesztésére. Különösen érdemes kiemelni a professzionális evezőgépeket, amelyek extra funkciókkal és magasabb minőségben teszik még hatékonyabbá a testmozgást. De hogyan válasszunk megfelelő evezőgépet otthonra? Milyen szempontokat vegyünk figyelembe az evezőgép vásárlása során? És milyen előnyei vannak a fitnesz evezőgépeknek? Mindezekre és még sok más kérdésre keressük majd a választ következő bejegyzéseinkben.
Evezőgép edzés: Hogyan kezdjük el?
Akkor hát, evezőgép edzés. Hogyan kezdjük el? Egyáltalán nem bonyolult feladat, de van néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni, mielőtt beleugranánk a mély vízbe – szó szerint és átvitt értelemben is.
Először is, fontos megérteni az evezőgép működését. Nem csak arról van szó, hogy valamit húzogatunk előre-hátra; ez egy összetett testmozgásforma, ami az egész testet megdolgoztatja. Az evezés több izomcsoportot is igénybe vesz: a karokat, a vállakat, a hátizmokat és természetesen a lábakat is. És bár elsősorban erőnléti edzésnek tekinthető, nagyszerű kardió gyakorlat is egyben.
Másodszor: az evezést komolyan kell venni! Igenis van technikája és ha helytelenül végezzük el (mint minden sportnál), könnyen megsérülhetünk. Ezért mindenképpen ajánlott beszerezni egy jó minőségű gépet és/vagy olyan terembe járni edzeni, ahol van tapasztalt oktató.
Harmadszor pedig: lassan haladjunk! Nem kell rögtön órákon keresztül eveznünk ahhoz hogy eredményeket érjünk el. Sőt! Kezdjük pár percig tartó intervallumokkal – például 2-3 perc intenzív evezés után 1-2 perc pihenő – majd fokozatosan növeljük az időtartamot és az intenzitást.
Tehát hogyan kezdjük el? Elsősorban úgy, hogy megértettük: nem csak arról van szó hogy leültünk egy gépre és „csinálunk valamit”. Az evezés művészete sokkal többről szól – ez egy komplex testmozgásforma ami nem csak fizikailag edzi meg az embert de mentálisan is próbára teszi. Kell hozzá kitartás és koncentráció – ugye ti is így gondoljátok?
Az evezőgép előnyei és hátrányai
Evezőgép, mi? Bizony, ez az a szerkezet, ami lehetővé teszi számunkra, hogy otthonunk kényelmében is élvezzük a vízisportok adta izommozgást. De vajon tényleg hasznos dolgot tartunk-e kezünkben, amikor beülünk egy evezőgépbe? Nos, nézzük a pro és kontra érveket!
Az evezőgép előnyei között találjuk meg például azt, hogy rendkívül sokoldalú fitness eszköz: nem csak az erősítést segíti elő – habár tény és való, hogy mindenki irigykedve nézi majd karizmaidat -, hanem a kardiovaszkuláris rendszeredet is felpörgeti. Ugye milyen jó lenne úgy végezni napi rutinodat anélkül, hogy ki kellene mozdulnod otthonodból?
Másik nagy előnye ennek az edzőeszköznek az alacsony sérülésveszély. Gondolj rá! Mennyivel biztonságosabb itthon izzadni egy edzőpadon ülve mint futva vagy biciklizve haladni autós utakon? Ráadásul mindeközben még térdsérülésektől sem kell tartanod.
Viszont ahogy minden éremnek, ennek is van másik oldala. Az evezőgépek hátrányait tekintve például felmerülhet a helyigény kérdése. Nem mindenkinek van hatalmas lakása vagy saját tornaterme… Vagy mit szólnál ahhoz ha azt mondanám: unalmasak tudnak lenni? Egy idő után ugyanazt csinálni folyamatosan… Hm… Lehetne változtatni rajta igaz?
A lényeg persze az egészben: te döntesz! Ha jól hangzik neked ez a sok mozgalom és nem zavarja őt se helyhiány se monotonitás; akkor semmi gond! Szerezd be saját eveződét és hajrá! Én csak remélhetem,hogy most már tisztább képet kaphattál arról,hogy mit jelent otthona egy evezógépnek birtokosa lenned.
Professzionális evezőgépek bemutatása
Az evezőgépek világa igazán lenyűgöző. Amikor először találkoztam a professzionális evezőgépekkel, egyszerűen elképesztő volt látni, milyen technológia és tudomány van beépítve ezekbe az eszközökbe. Az én kedvencem a vízi ellenállású rendszerrel felszerelt modellek. Ezek olyan élményt nyújtanak, mintha valóban vizen eveznénk. Érezheted minden húzásnál a víz ellenállását, ami fantasztikus érzés.
A professzionális evezőgépeken gyakran van egy digitális képernyő is, amely megmutatja nekünk az edzésünk statisztikáit: megtett távolság, kalóriaégés, edzésidő stb. Kiváló motiváció arra nézve, hogy folyamatosan javítsuk teljesítményünket és legyünk még eredményesebbek! Egy másik nagyszerű dolog ezekben a gépekben az ergonomikus kialakításuk. A szék általában párnázott és kényelmes, így órákon át is képes vagyok evezni anélkül, hogy bármi kellemetlenséget éreznék.
Nem hiszem el? Próbáld ki magad! Készülj fel arra az energiafelhasználásra is – nem viccelek – egy komoly evezős edzés után úgy fogod érezni magad, mintha egy maratont futottál volna le!
De ami igazán lenyűgözővé teszi ezeket a profi gépeket számomra, azoknak a sportolóknak és hobbistáknak a történetei akik otthonukban használnak ilyen gépeket nap mint nap. Sokan közülük állítják azt hogy sokkal jobban bírják fizikailag a mindennapok terheit mióta rendszeresen eveznek.
Vajon Te mennyire várod már azt hogy egy profi evezogepen próbálhass ki egy komolyabb edzést? Használtad már valaha ilyet vagy csak most készülsz belevágni ebbe az izgalmas sportba?
Tippek az evezőgép vásárláshoz
Az evezőgép vásárlása nem mindennapi dolog, ezért érdemes alaposan átgondolni a dolgot. Az első és legfontosabb szempont természetesen a minőség. Hiszen ki szeretne egy rosszul működő vagy hamar tönkremegyő gépet a nappalijában látni? De hogyan ismerhetjük fel az igazán jó minőségű evezőgépeket? Nos, itt jönnek képbe az összeszerelés minősége, a használt anyagok és persze az esztétika is fontos lehet. A könnyen összeszerelhető és szilárd szerkezetű gépek általában hosszú ideig bírják a strapát.
Másik fontos tényező lehet a funkciók száma és sokszínűsége. Vannak-e beépített programok? Milyen statisztikai adatokat mutat (pl.: sebesség, kalória)? Ezek mind-mind olyan kérdések, amelyek befolyásolhatják döntésünket. Egy komolyabb gépnél például nagyon praktikus lehet egy pulzusmérő funkció.
Említést érdemel még az evezés élménye is: vajon valóságosnak érezzük-e majd az otthonunkban „evezni”, vagy csak egy unalmas edzőgépet látunk benne? Ez teljes mértékben függ attól, hogy mennyire precíz a mozgásutánzat – ha jól van kialakítva, akkor akár azt is elhisszük magunknak, hogy valódi vízen evezünk!
Végül pedig ne feledkezzünk meg arról sem, hogy mekkora helyet foglal el az eszköz otthonunkban – hiszen senki sem szereti túlzsúfolt lakást nézegetni nap mint nap! Az összecsukható modellek például remek választást jelenthetnek kisebb lakásokba.
Összegezve tehát: figyelnünk kell a minőségre és funkcionalitásra; de emellett ne felejtsük el élvezni is az edzést! Holnap találkozzunk újra ugyanitt – addig is boldog evezést minden kedves olvasónknak!
Otthoni evezőgép: mit érdemes tudni róla?
Az otthoni evezőgép igazi kincs lehet a fitnesz szerelmeseinek. De vajon mit érdemes tudni róla? Először is, az evezőgép fantasztikus eszköz a teljes test edzéséhez. Gondolj csak bele, egyetlen mozdulattal dolgoztathatod meg a karjaidat, a hátadat, az absz-izmaidat és még a lábaidat is! Hihetetlenül hatékonyan formálja az izmokat és javítja az állóképességet.
De nem csak ezért érdemes beruházni rá. Az evezőgéppel otthonában végezhetsz aerob edzést bármikor, akár napsütésben vagy esős időben is. Nem kell aggódnod amiatt sem, hogy elmaradna az edzőterembe járatos barátoddal közös edzésed. Mi több, ha te olyan ember vagy, mint én -aki szereti saját tempójában csinálni a dolgokat-, akkor kiemelkedően jó választásnak bizonyulhat számodra.
Most jön persze felmerülhet benned a kérdés: „De milyen evezőgépet válasszak?” Kiváló kérdés! Sokféle modell létezik ugyanis és mindenki más-más igényekkel rendelkezik. Van például hidraulikus rendszerű evezőgép ami csendes használatot tesz lehetővé és van magneses változata is amelynek ellenállása könnyedén szabályozható.
Viszetek pedig ott van még egy nagyon fontos dolog: hogyan használjuk helyesen az evezőgépet? Az első pár alkalommal talán furcsa lesz majd ráérzeni arra milyen ritmusban vegyük be az ütemeket de ne aggódj! Nemsokára megszereted majd azt a kis „rejtett táncot”, ahogy előre-hátra mozogsz rajta.
Szóval igen, sok mindent érdemes tudni erröl a fantasztikus sporteszközzel kapcsolatan de mindent összevetve megéri befektetni belé – legyen szó fizikai egészségünk fenntartásáról vagy akár stress-csökkentésröl.
Fitnesz evezőgép: A legjobb modellek a piacon
Fitnesz evezőgép: A legjobb modellek a piacon, ez nem csak egy mondás. Bárkinek, aki valaha is használt evezőgépet az edzőteremben, vagy otthon, tudja milyen hatékonyak és sokoldalúak lehetnek ezek az eszközök. Azoknak szánom ezt a bejegyzést, akik még keresik azt a bizonyos modellt, amely igazán passzol hozzájuk.
Ki gondolta volna például, hogy az evezőgép nem csupán az izmokat dolgoztatja meg? Hihetetlenül jó eszköz arra is, hogy növeld a szív- és érrendszeri állóképességedet! De nézzük meg közelebbről is. Melyek a legjobb modellek jelenleg a piacon?
Elmentem egy fitnesz felszereléseket árusító boltba (persze online), és elkezdtem kutakodni. Annyi változatos modell között könnyű elveszni – gondoltam magamban. Elsősorban arra figyeltem oda, hogy stabil szerkezetű gépeket nézzek – hiszen ki akarja azt, hogy leessen róla közepette?!
Végül három modellt találtam ami felkeltette az érdeklődésemet: A Concept2 Model D Indoor Rowing Machine – először is megfogott mennyire profin néz ki -, WaterRower Natural Rowing Machine – amit imádok benne az egyszerűségén túlmenően pedig természetes vízi ellenállása van-, illetve Stamina Body Trac Glider 1050 – kisebb helyigénye miatt tökéletes választás lehet.
Tehát ha te is evezőgépet szeretnél vásárolni ne feledkezz meg róla: mindig vedd figyelembe saját igényeidet! Fontos-e számodra például az esztétika? Vagy inkább arra koncentrálsz hogy minél kompaktabb legyen? Esetleg mindenképpen olyan modellre vágysz ami pontosan leméri teljesítményed? Mind-mind fontos kérdések! De bármi legyen is döntésed vége végül ne feledd: mindegy milyen gépen csinálod csak mozogj rendszeresen!
Evezőgéppel kapcsolatos gyakori kérdések és válaszok
Ha mostanában vásároltál vagy gondolkodsz egy evezőgép beszerzésén, biztosan van pár kérdésed, ami foglalkoztat. Milyen gyakran kell használni? Hogyan lehet beállítani a megfelelő ellenállást? Vagy talán arra vagy kíváncsi, hogy mennyire hatékony edzést nyújt? Ezekre a kérdésekre szeretnék választ adni az alábbiakban.
Kezdjük ott, hogy milyen gyakran kellene használni az evezőgépet. Nos, ez nagyban függ attól, hogy melyik a célod vele. Ha csak általános egészségmegőrzésről van szó, akkor hetente három-négyszer ajánlott belerázódni egy jó edzésbe. Persze ha intenzívebb eredményeket szeretnél elérni – például súlycsökkenést vagy izomépítést -, akkor ennél többször is érdemes hozzáülni.
A megfelelő ellenállás beállítása is fontos téma. Sok kezdő hajlik rá ugyanis arra, hogy túlzottan magas ellenállást állítson be az elején, de ez nem feltétlenül jó ötlet. Az evezős edzést mindig könnyebb ellenállás mellett érdemes kezdeni és ahogy fejlődsz növelheted azt fokozatosan.
És végül nézzük azt a kérdést: valójában mennyire hatékony az evezős gép? Nos, itt jó hírem van! Az evezős gép rendkívül sokoldalú eszköz: kiváló cardiovascularis (szív- és érrendszer) tréninget nyújt és közben remekül erősíti az izmokat is – beleértve a kar-, hát-, mell- és lábizmokat is! Ezen felül pedig még segít javítani a testtartást is!
Remélem sikerült választ adnom néhány gyakori kérdésre! Ha továbbra is lenne bármi ami fogalmaztatna titeket az evezős géppel kapcsolatban ne habozzon feltenni!
Az evezés hatása a testre és az egészségünkre
Azt hiszem, mindenki tudja, hogy az evezés fantasztikus módja annak, hogy csúcsformában tartsa a testét és javítsa az egészségét. De vajon pontosan milyen hatása van az evezésnek a testünkre és egészségünkre? Nos, először is, az evezőgép használatakor a szervezetünk majdnem minden izmát megmozgatjuk. Ez magában is hihetetlenül jótékony hatású! És itt nem csak arról van szó, hogy erősebbé válnak az izmaink – bár ez természetesen igaz -, hanem arról is, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Az evezőgép használata közben például sokkal könnyebben összpontosítunk. Hiszen nem csak a karjainkat és lábainkat mozgatjuk vele; agyunknak is dolgoznia kell ahhoz, hogy összehangolja ezeket a mozdulatokat. Az edzőterembe járva gyakran tapasztalom azt is, hogy egy jó kis evezős edzést követően sokkal nyugodtabbnak érzem magam. Vajon miért? Talán mert szinte meditatív állapotba kerülök miközben evezegetek?
De ami talán még ennél is fontosabb: az evezés segíthet abban is, hogy megelőzzük bizonyos betegségeket! Például nagyon jó hatással van a szív- és érrendszerre: csökkenti a vérnyomást és növeli a szív teljesítményét. Hosszan sorolhatnám még tovább… de szerinted mi lehet ennek oka? Lehetne esetleg valami köze ahhoz, hogyan pörög fel közben az anyagcserénk?
Egy dolog biztos: ha rendszeresen evezelünk – akár otthon vagy edzőteremben -, jelentős pozitív változások történhetnek mind fizikailag mind mentálisan. Szóval legközelebb amikor beülsz egy evezőgépre gondold el mindezeket! Nem csak egy géppel evezelhetsz versenyfutást – saját egészségeddel futsz versenyt!
Változatos edzésterv ötletek az evezőgéphez
Változatos edzésterv ötletek az evezőgéphez? Hát persze, hogy van néhány! Sokan gondolják úgy, hogy az evezőgép csak egy unalmas, monoton eszköz a konditeremben. De ez nem igaz! Az evezőgép valójában rendkívül sokoldalú és izgalmas tréningeszköz lehet, ha tudod hogyan használni.
Kezdjük azzal az alapvető ténnyel, hogy az evezés kiváló aerob edzésforma. Olyan intenzív munkát végeztet el a szervezetteddel, ami még a legjobb kondiban levő embereket is megizzasztja. A klasszikus „20 perces intenzív evezés” edzésterv nagyszerű kiinduló pont lehet mindenkinek. Ez alatt az idő alatt próbáld meg fenntartani egy állandó ritmust és tempót.
De miért ne variálnánk kicsit? Próbáld ki például az intervallum-edzést! Ez azt jelenti, hogy rövid időszakokra nagyon magas intenzitásra kapcsolsz (mondjuk 1 percig), majd pár percig visszaesel a normális tempóba. Ez remek módszer arra, hogy felrázzad magad és megtornásdítasd a szíved-lungád!
És nem utolsósorban: ne feledd el bevonni az evezésbe az egész testedet! Sokan hajlamosak csupán karjaikkal húzni-nyomni – pedig ha beleveszed lábaidat és központi izmaidat is (igen-igen – itt most elsősorban a hasizmokról besélünk!), akkor sokkal hatékonyabb leszel!
Szóval következő alkalommal amikor kilátástalanul bámulsz bele a konditermi falba éppen abban pillanatban mikor döntenél mit csinálj legközelebb – dobj egy pillantást arra „unalmas” evezős gépre ott sarokban! Ki tudja? Lehet,hogy te is úgy találod majd mint én – fantasztikus kis szerkezet ez!
Hogyan használjuk helyesen az otthoni evezőgépet?
Azt hiszem, mindannyian eljutottunk már odáig, hogy az otthoni edzés eszközeit nézegetve megkérdezzük magunktól: Hogyan is kell helyesen használni ezt a csinos kis evezőgépet? Nem vagyok profi tréner, de hosszas gyakorlás és kutatás után végre úgy érzem, megtaláltam a választ!
Elsőként fontos tisztában lenni vele, hogy az evezőgép használata során ne csak karjaiddal húzz! A teljes testet megmozgató gyakorlatot kell végrehajtanod. Gondolj arra, mint egy igazi evezős mozdulatra: lábad nyomja meg az alapot, majd a lendületet átadod a csípődnek és végül befejezed a karral.
Az ülésed pozícióját sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az optimális eredmény érdekében próbálj közvetlenül az ülés közepén maradni – se túl előre, se túl hátra ne dőlj! Az ülést olyan magasságba állítsd be, amely lehetővé teszi a lábaid számára azt is ,hogy teljesen kinyújtva legyenek anélkül ,hogy bárhol feszülnél.
Az ember könnyen beleeshet abba a tévedésbe is ,hogy minél gyorsabban akar menni. De itt nem erről van szó! Inkább koncentrálj arra ,hogy stabil tempót tartasz és egyszerre adod le minden löketet. És persze nagyon fontos: lélegezz! Ahhoz ,hogy hatékonyan dolgozhasson az izmaidnak friss oxigénre van szükségük .
Végül pedig pár gondolatot szeretnék még megsúgni önmagamnak : Ne feledkezzünk meg arról sem ,hogy bemelegítés nélkül soha ne kezdjünk neki ennek (vagy bármilyen más) edzésnek és természetesen ugyanez vonatkozik a levezetésekre is .
Lehet,hogy ez sok információnak hangzik most első hallásra de ha pár alkalommal sikerült jól alkalmaznod garantáltan rutinná válik !
Az evezőgép kétségkívül egy olyan eszköz, amely minden otthoni edzőteremben vagy fitnesz központban helyet követel magának. Az „Evezőgép edzés” hatékony és sokoldalú módszer a testünk átfogó fejlesztésére, akár a „Professzionális evezőgép” használatával történik, akár az egyszerűbb modellekkel dolgozunk.
Az „Evezőgép vásárlás” során fontos szempont lehet az is, hogy milyen gyakran fogjuk használni. Ha rendszeres evezést tervezünk, érdemes befektetni egy kiváló minőségű gépbe.
Az „Otthoni evezőgépek” nagyon praktikusak lehetnek azok számára, akik szeretnék elkerülni a zsúfolt edzőtermeket vagy csak időt szeretnének spórolni. Ugyanakkor a „Fitnesz evezőgépek”, amelyek gyakran találhatók meg a fitnesz központokban, több beállítást és programot kínálnak, ami előnyös lehet haladó felhasználóknak.
Összegezve: Egy jól megválasztott evezőgéppel valóságos csodát tehetünk egészségünkért és kondíciónkért!
